Protein kaynakları:Baklagiller,kabak çekirdeği,yeşil yapraklı bitkiler
A vitamini:Lahana,havuç,ıspanak,yulaf ezmesi,yeşil biber,mango,domates,kavun,bezelye
B1 vitamini:Baklagiller,tahıllar,ceviz,fındık
B2 vitamini:Yeşil yapraklı sebzeler,tahıllar
B3 vitamini:Tahıllar,baklagiller,yeşil yapraklı sebzeler
Folik asit:Yeşil yapraklı sebzeler,baklagiller,tahıllar
B6 vitamini:Tahıllar,baklagiller
B12:maya,şitake mantarı,su mercimeği,fermente gıdalar(baklagillerde,tahıl kabuklarında vs olduğu da söylenir ama kanıtlanmamış bilgi)
D vitamini:gün ışığı
C vitamini:Turunçgiller,biber,domates,çilek,lahana,marul,ıspanak,patates,asma
E vitamini:Bitkisel yağlar,tahıllar,soya,yeşil yapraklı sebzeler,baklagiller
K vitamini:Yeşil yapraklı sebzeler,baklagiller
Demir:Tahıllar,koyu yapraklı sebzeler,pancar,kabak,maden suları,badem,fındık,hurma
Kaynaklar:
A vitamini:Lahana,havuç,ıspanak,yulaf ezmesi,yeşil biber,mango,domates,kavun,bezelye
B1 vitamini:Baklagiller,tahıllar,ceviz,fındık
B2 vitamini:Yeşil yapraklı sebzeler,tahıllar
B3 vitamini:Tahıllar,baklagiller,yeşil yapraklı sebzeler
Folik asit:Yeşil yapraklı sebzeler,baklagiller,tahıllar
B6 vitamini:Tahıllar,baklagiller
B12:maya,şitake mantarı,su mercimeği,fermente gıdalar(baklagillerde,tahıl kabuklarında vs olduğu da söylenir ama kanıtlanmamış bilgi)
D vitamini:gün ışığı
C vitamini:Turunçgiller,biber,domates,çilek,lahana,marul,ıspanak,patates,asma
E vitamini:Bitkisel yağlar,tahıllar,soya,yeşil yapraklı sebzeler,baklagiller
K vitamini:Yeşil yapraklı sebzeler,baklagiller
Demir:Tahıllar,koyu yapraklı sebzeler,pancar,kabak,maden suları,badem,fındık,hurma
Kaynaklar:
Moderatör tarafında düzenlendi: